Ваш рацион начинается с одной цифры

Чтобы двигаться к снижению веса, полезно сначала понять, сколько энергии нужно именно вам. А затем подобрать питание, которое подходит вашему дню.

Ваша цель

Калории

Ваш режим

Подобрать рацион под мою ситуацию

Без универсальных цифр для всех

Принцип, который стоит знать

Не только «что есть», но и сколько

Он зависит от параметров тела, активности и цели. Поэтому готовое меню «для всех» — не всегда удачная отправная точка.

Какое изменение в питании вы хотите получить?

Движение и привычный график влияют на потребность в энергии.

Сделайте план питания удобным для обычной жизни.

От общих советов к вашему ориентиру

Первый практичный шаг — определить примерную дневную калорийность, а не составлять длинный список запретов.

Следующий шаг

Продолжение

Уточните свои параметры и цель, чтобы рассчитать калорийность и выбрать подходящее направление питания для постепенного снижения веса.

Читать далее →